翌日卯時三刻，任毅就早早的起了床，稍事穿衣洗漱后，一路小跑到了典韋家。
　　典韋見任毅比約定的時間早到了兩刻鐘，心中十分滿意。典韋微笑著點了點頭，道：“從弟，來得這么早，很好，那么，我們現(xiàn)在開始吧?！?br/>　　典韋接著說道：“從弟，你先過來，在開始練習(xí)之前，讓從兄先感知一下你身體的基本情況?！?br/>　　任毅自然是十分聽話的走到了典韋面前。只見典韋伸出了一只手，微微閉眼，運氣，輕輕的從頭部撫摸到了腳尖，然后睜開了眼。
　　典韋道：“你的身體狀況我有了大致的了解，現(xiàn)在我們開始吧?！?br/>　　典韋接著說道：“從弟啊，不幸的是，你的武學(xué)天賦并不高，而且武學(xué)底子較差。不過你也不必灰心，跟著我好好練，將來也必會有所成就?！?br/>　　任毅道：“小弟曾有幸在一本書上看到過，圣人說故不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海；騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。所以，小弟心里早已了然了?！?br/>　　典韋道：“從弟你能這么想就對了。嗯，接下來呢，你就圍繞著我家院子外圈一直跑，不跑到精疲力竭不要停。以后，每天，這是第一課。我就站在院門口，觀察你在這個過程中的狀態(tài)。”
　　任毅答應(yīng)了一聲，來到了院外。院外被典韋清理出了半徑在八步長（秦漢時期六尺為一步）的圓形走道。
　　“這就是后世的標(biāo)準(zhǔn)化操場啊。”任毅道，“真心不錯，任毅，每天你都要加油鴨。”任毅在心里為自己打氣。
　　典韋道：“從弟，現(xiàn)在開始吧，記住，沒有我的口令不能停，否則竹條打屁股，你跑步怎么跑我不會設(shè)限制，但是在必要的時候我會給你加速或者減速的指令，你自己調(diào)整好呼吸?！?br/>　　任毅點了點頭，道：“從兄我了解了?！?br/>　　任毅先是慢跑起步。有點運動常識的人都知道，在劇烈運動之前，如果不做好準(zhǔn)備活動的話，是很容易受傷的。
　　任毅通過起步的慢跑，腿部通過震動，腰部通過扭動，胳膊通過擺動，相應(yīng)的就都活動開了。
　　任毅慢跑了一圈以后，身體基本上就活動開了，就逐漸加速，把速度提高到了中高速。
　　長距離中高速跑訓(xùn)練的是一個人的耐力。任毅以中高速跑了六圈左右，任毅有些輕微氣喘。
　　就在任毅想要減速，變成慢速跑休整一下，典韋發(fā)出了口令：“全速跑，沒我的口令不得減速。”
　　所以，任毅只得摒棄了減速的想法，逐漸加速，直至速度再也不能提升。
　　任毅全速跑了一圈，就上氣不接下氣，喘氣喘的十分厲害了，心臟撲通撲通地劇烈跳動，好像要從胸膛里跳出來一樣，感覺自己快要死了。
　　此時，典韋發(fā)出了新的口令：“緩慢減速至中低速，再跑五圈?！?br/>　　任毅聽到了這個口令，如蒙大赦。
　　任毅在剛剛要把速度降到中低速的時候，氣喘程度十分劇烈。
　　這時，典韋道：“深呼吸，盡可能用腹部去呼吸，并把呼吸調(diào)均勻。”