周燊稍微休息了一下，然后開始熱身，為重量練習(xí)做準(zhǔn)備。
　　打了一遍八段錦和形意拳后，渾身開始冒起了熱汗。
　　隨后一分鐘都沒有耽擱的練習(xí)起了深蹲、臥推以及硬拉。
　　深度、臥推、硬拉是力量訓(xùn)練的三大王牌動(dòng)作，可以快速增長(zhǎng)力量。
　　周燊根據(jù)昨天網(wǎng)上找來的攻略，根據(jù)他目前的身高體重175㎝/65kg，按照5x5計(jì)劃推進(jìn)，深蹲、臥推從空杠20kg開始，硬拉從40kg開始。
　　即5x5a：深蹲5組，每組5次。
　　臥推5組，每組5次。
　　同時(shí)杠鈴劃船5組，每組5次（也從20kg開始）。
　　5x5b:深蹲5組，每組5次。
　　站姿杠鈴?fù)婆e5組，每組5次（也從20kg開始）。
　　硬拉2組，每組5次。
　　按照計(jì)劃教程，練一天休息一天，ab兩種交替進(jìn)行。
　　即禮拜一訓(xùn)練a組，禮拜三訓(xùn)練b組，禮拜五再訓(xùn)練a組，而不是今天把a(bǔ)b兩組都做完，下一次換成ba。
　　5組5次做完下次這個(gè)動(dòng)作就加2.5公斤，硬拉的話可以每次加5公斤。
　　循序漸進(jìn)。
　　說實(shí)話，看到隔一天訓(xùn)練一次，周燊一開始覺得像是開玩笑，就這也叫力量訓(xùn)練？
　　這不是有手就行？
　　可是等真正做了之后他才發(fā)現(xiàn)，一點(diǎn)也不簡(jiǎn)單，甚至可以說是十分痛苦。
　　就好比深蹲，一個(gè)沒有練過的人，就算是空著手蹲下起立25次，大腿以及臀部肌肉也會(huì)感到酸麻。
　　別說扛著20kg的空杠鈴了，真得很難受。
　　而且25個(gè)深蹲，哪怕一次性做完都會(huì)好很多。
　　但是分成5組，每次做完一組5個(gè)之后看似放松一下，但是再做下一組的時(shí)候感覺更加難受。
　　所謂的一鼓作氣，再而衰，三而竭。
　　因此深蹲5組做完后，周燊感覺兩個(gè)腿以及屁股的肌肉都在顫抖。
　　但是休息了一分鐘后，他又不得不開始躺倒龍門架下，開始臥推。
　　剛才體力已經(jīng)被消耗掉了百分之六七十，再加上早上在家里做過啞鈴練習(xí)了，現(xiàn)在臥推，不僅兩個(gè)手感覺到無力，甚至剛剛鍛煉過的大腿以及腰腹部的肌肉都開始跟著開始顫抖。
　　剛做到第2組，他便感覺氣都喘不過來了。
　　每推一次，都要深呼吸一口氣。
　　等做完后已經(jīng)是氣喘吁吁，汗水也開始不斷的流下來。
　　“我這還是20kg的，不知道那些臥推100kg，甚至200kg以上的牛人，到底是什么怪物？”
　　周燊心里感慨了一下，休息1分鐘不到，隨后躺下來繼續(xù)咬著牙進(jìn)行第3組。
　　第3組比起第2組來更加痛苦，他的兩個(gè)手和大腿顫抖的更兇了。
　　他咬緊牙關(guān)。
　　“不…不就是5個(gè)嘛，還不是……不是有手就行！”
　　然后第4組，第5組。
　　“呼呼……有手就行！”
　　做完后，周燊直接躺在臥推架上爬不起來了，所有的力氣都已經(jīng)用光了。
　　可是不行，還有5組杠鈴劃船呢。
　　“嘶嘶！”
　　周燊撐著臥推架好不容易爬起來，額頭的汗水就像瀑布一樣從鬢角以及下巴滴落。
　　他抓著空杠鈴做杠鈴劃船。
　　杠鈴劃船是抓著20kg的空杠鈴桿，做劃船動(dòng)作。
　　可是雙手早上做過啞鈴練習(xí)，之前又做過臥推，現(xiàn)在做劃船動(dòng)作，簡(jiǎn)直就是欲仙欲死。
　　雙手、雙腿都在不停的顫抖著，身上汗如雨下。
　　20kg的空杠鈴，在他手上感覺就像是抓著一座大山一樣。
　　五組杠鈴劃船已經(jīng)不是咬著牙在做了，完全是在用意志力撐著做完。
　　等做完后，他直接把杠鈴桿扔到了地上，人也跟著躺在了臥推架上面，大口大口的喘息著。
　　……
　　躺在臥推架上足足五分鐘，周燊才感覺力氣慢慢匯聚而來。
　　“這個(gè)有手真不行啊！”
　　嘲笑了自己一句，隨后緩緩撐著臥推架爬起來，脫掉衣服和褲子，用帶來的毛巾把身上額頭的汗水擦掉，然后拿出活絡(luò)油對(duì)著大腿小腿手臂進(jìn)行按摩揉搓。
　　在按摩的過程中，雙手雙腿一直在顫抖。
　　等按摩結(jié)束后，肚子也開始咕咕叫了起來，看看時(shí)間，竟然不知不覺間已經(jīng)12點(diǎn)半了。
　　“幸虧我?guī)Я宋顼堖^來！”
　　周燊咧嘴笑了笑，從旁邊拿過一塊包健身器材的塑料膜鋪在地上，從旁邊的凳子上拿過保溫盒，打開后開始吃了起來。